Bạn có biết rằng 25% chúng ta với lấy điện thoại ngay trong phút đầu tiên sau khi tỉnh giấc, và hơn 50% làm điều đó chỉ trong vòng 10 phút? Nếu bạn cũng vậy, thì hãy tưởng tượng thế này: việc kiểm tra điện thoại vào sáng sớm chẳng khác nào bạn đang “mời 100 người lạ vào phòng ngủ trong tâm trí mình”.
Bạn biết không, đa phần chúng ta thường bắt đầu ngày mới bằng việc để “4 tên trộm” năng lượng lẻn vào tâm trí. Tôi gọi vui đó là Công thức “4 Ns” của sự xao nhãng.
Hãy tưởng tượng, sau một giấc ngủ ngon, tâm hồn bạn giống như một chiếc điện thoại vừa được sạc đầy 100% pin, sẵn sàng ở vạch xuất phát số 0. Nhưng chỉ cần bạn cầm điện thoại lên, “4 Ns” này sẽ kéo bạn rơi thẳng xuống mức âm 4 (-4). Và thế là cả ngày hôm đó, bạn phải chật vật, hụt hơi chỉ để kéo mình trở lại trạng thái bình thường.
Cụ thể, “4 tên trộm” đó đang hiện hình trong buổi sáng của bạn như thế nào?
- News (Tin tức): Thay vì nghe một bản tin radio đầy háo hức như cô bé lớp 1 năm nào, chúng ta lại nạp vào đầu những tin tức giật gân, tiêu cực về kinh tế hay xã hội. Nó khiến tâm trí bạn bắt đầu ngày mới bằng sự bất an thay vì sự hy vọng.
- Notifications (Thông báo): Vừa mở mắt đã thấy hàng chục thông báo từ Zalo, Facebook, Email công việc… Những âm thanh “ting ting” đó giống như việc bạn vừa tỉnh dậy đã có “100 người lạ” xông thẳng vào phòng ngủ để đòi hỏi sự chú ý từ bạn.
- Negativity (Sự tiêu cực): Có thể là những dòng trạng thái than vãn của ai đó trên mạng xã hội, hoặc chính là tiếng nói nhỏ trong đầu: “Lại một ngày mệt mỏi nữa rồi”. Sự tiêu cực này như một liều thuốc độc thấm dần vào cảm xúc của bạn.
- Noise (Tiếng ồn): Đó là sự ồn ào của cuộc sống, của những lo toan chưa thành hình. Nó làm át đi tiếng nói bên trong, khiến bạn đánh mất sự tĩnh lặng cần thiết để bắt đầu một ngày tỉnh táo.
Để thoát khỏi “vòng xoáy âm cực” đó, Phương Anh đã rèn luyện 4 thói quen giúp thay đổi hoàn toàn năng lượng buổi sáng.
1. Dùng lòng biết ơn để “đánh đuổi” lo âu
Khoa học đã chứng minh: não bộ chúng ta không thể vừa lo âu vừa biết ơn cùng một lúc. Thay vì để nỗi lo cơm áo gạo tiền chiếm hữu, tôi chọn cách thể hiện sự trân trọng. Nhưng đừng chỉ viết vào nhật ký rồi để đó. Lòng biết ơn chỉ thực sự có sức mạnh khi nó cụ thể và được gửi đi.
Sáng nay, tôi đã nhắn tin cho một người em để cảm ơn em vì đã động viên tôi tham gia chuyến đi Tây Nguyên vừa rồi. Một hành động nhỏ nhưng khiến cả tôi và người nhận đều thấy hạnh phúc hơn hẳn. Hãy thử nhắn một cái tin “cảm ơn” cụ thể cho ai đó trước khi bạn mở email hay mạng xã hội nhé.
2. “Nạp xăng” cảm hứng cho tâm hồn
Nếu xe hết xăng thì không chạy được, và tâm trí bạn cũng vậy. Khi thấy mất động lực, đừng đợi nó tự đến, bạn phải chủ động đi “nạp”.
Bạn không cần tìm thứ gì đó mới mỗi ngày đâu. Jay Shetty từng nghe đi nghe lại bài diễn văn của Steve Jobs suốt 9 tháng để định hình tư duy. Riêng Phương Anh, tôi thường chọn đọc sách của Robin Sharma để tìm kiếm những bài học phát triển bản thân mới cho mình. Một đoạn podcast hay một câu trích dẫn tâm đắc cũng đủ để khởi động “bộ máy” bên trong bạn rồi.
3. “Họp” với chính mình trong tĩnh lặng
Thay vì để những thông báo (notifications) dồn dập điều khiển, hãy dành ra ít nhất 5 phút để “họp với chính mình”. Đây là lúc bạn thiết lập sự riêng tư và tĩnh lặng cần thiết.
Trong 5 phút thiền định đó, tôi luôn tự hỏi: “Điều duy nhất tôi cần làm cho chính mình hôm nay là gì?”. Có một bài thiền tôi rất thích mang tên “Tôi là người đặc biệt”, tôi thường nghe nó mỗi sáng để nhắc nhở bản thân về giá trị của chính mình. (Tôi sẽ để link ở dưới để chúng mình cùng thiền nhé!)
4. Đánh đổi tiếng ồn lấy sự vận động
Cuối cùng, hãy để cơ thể được lên tiếng thay vì những tiếng ồn (noise) ngoài kia. Bí quyết để duy trì việc tập thể dục không chán chính là: Cạnh tranh và Cộng tác.
Con người chúng ta rất dễ bỏ cuộc nếu làm một mình, nhưng sẽ cực kỳ sung sức nếu được “trò chơi hóa” các thử thách. Tôi từng có một nhóm bạn cùng squat mỗi ngày. Chúng tôi bắt đầu từ 30 lần, mỗi ngày chỉ tăng thêm đúng 1 lần thôi. Vậy mà đến cuối chương trình, tôi đã có thể squat 120 lần/ngày một cách nhẹ nhàng. Hãy tìm cho mình một “đồng bọn” để thi đua xem ai đi bộ nhiều bước hơn, bạn sẽ thấy nó thú vị hơn nhiều!
Thay đổi cuộc sống đôi khi chỉ đơn giản là những cú “đổi vai” vào sáng sớm: đổi tiêu cực lấy biết ơn, đổi tin tức lấy cảm hứng, đổi thông báo lấy thiền định và đổi tiếng ồn lấy vận động.
Sáng mai, bạn sẽ chọn bắt đầu ở mức 0 hay lại để mình rơi xuống mức âm 4?